Крымский форум (Crimea-Board) Поиск Участники Помощь Текстовая версия Crimea-Board.Net
Здравствуйте Гость .:: Вход :: Регистрация ::. .:: Выслать повторно письмо для активации  
 
> Рекламный блок.
 
 
 
 
 
> Ваша реклама, здесь
 
 
 

Страницы: (2) 1 2  ( Перейти к первому непрочитанному сообщению ) Start new topic Start Poll 

> Что такое CrossFit?, new физкультура
Лют | Профиль
Дата 27 Ноября, 2009, 18:53
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Цитата(Nikolas @ 27 Ноября, 2009, 16:48)
А можно на первое время немного цифри поменять местами?

Да ради бога...
насчёт ног... одна тренировка - скакалка, вторая - дорожка (5 минут скакалки = 15 минут бега, разница в воздействии на мышцы)


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
3/4574   
Nikolas | Профиль
Дата 27 Ноября, 2009, 18:54
Quote Post




Group Icon

Группа: Banned
Сообщений: 3070
Регистрация: 30.04.08
Авторитет: 35
Вне форума

Предупреждения:
(100%) XXXXX


Цитата(Лют @ 27 Ноября, 2009, 16:47)
не надо считать выполненные разы и можно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения с максимальной интенсивностью.
А вот это очень интересная мысль... НАдо бы попробовать такой подход к тренировке... а то я всё время на "разы" делал...


____________________
Quod licet Iovi, non licet bovi
PMEmail PosterUsers Website
11/11461   
FreeLSD | Профиль
Дата 27 Ноября, 2009, 19:16
Quote Post




Group Icon

Группа: VIP
Сообщений: 5797
Регистрация: 29.08.03
Авторитет: 11
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Цитата(Лют @ 27 Ноября, 2009, 17:51)
Модная из последнего штука - мешок с песком.
http://www.youtube.com/watch?v=D7kSSMWg8co

Интересные упражнения.... Кое-что можно перенести на гири (их есть у меня, а песок еще в мешок насыпать надо smile.gif )


____________________
- Один из верных путей в истинное будущее (ведь есть и ложное будущее) - это идти в том направлении, в котором растет твой страх.
PMEmail Poster
23/11207   
Лют | Профиль
Дата 25 Января, 2010, 21:59
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Итого, для пробующих это дело, комплекс на месяц naughty.gif :

для мальчиков
http://www.youtube.com/watch?v=AOYpU9gg1yc
или
http://www.youtube.com/watch?v=BsmqcjMJo64
или
http://www.youtube.com/watch?v=J_O1qcWXlck

Всё просто. 30 (для не готовых 20) секунд на каждое упражнение. Делаем без остановки максимально быстро, но правильно, пока не выполним все. 1-1,5 минуты отдыха. 3 круга. + любое упражнение на пресс - 1 подход, сколько сможете.

для девочек
http://www.youtube.com/watch?v=mYoxSThBt8o
или
http://www.youtube.com/watch?v=xKbiaA9rhaU
или
http://www.youtube.com/watch?v=3cxNYIkjCIU

10 раз каждое упражнение без остановки. 1-1,5 минуты отдыха. 3 круга.

1. Фанатизм не приветствуется! Всё по самочувствию и наличия сил поднять вес.
2. Всё что делаете - вы делаете на свой страх и риск.
3. Да и проконсультироваться с врачом о свом состоянии здоровья и допустимым нагрузкам не мешает.

Отредактировал Лют - 25 Января, 2010, 22:00


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
29/4574   
Лют | Профиль
Дата 29 Января, 2010, 19:42
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


http://power.crossfit.ru/document/beginner...de-to-crossfit/ - перевод статьи Грега Глассмана "Руководство по Кроссфиту для начинающих" ( "A Beginner's Guide to CrossFit" )


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
40/4574   
Лют | Профиль
Дата 10 Май, 2010, 17:05
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Маленький кусочек одной большой работы...

НОВАЯ КОНЦЕПЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
(на примере Корпуса морской пехоты США)


9 ноября 2006 года, генерал-лейтенант Корпуса морской пехоты США James F. Amos подписал «A Concept for Functional Fitness». Согласно этому документу в Корпусе должна была быть по новому пересмотрена действующая до этого программа физической подготовки.

Необходимость отказа от ранее существовавшей программы ФП и контролирующего подготовленность морпехов Теста физической подготовки (ТФП) заключалась в следующем:

«Физическая подготовка способствует работоспособности морского пехотинца. К сожалению, текущая программа физической подготовки морской пехоты не может удовлетворить запросы Корпуса. Текущие приказы и доктрина недостаточно оптимально поддерживают программу физической подготовки, что сказывается на боевой деятельности. Программа чрезмерно уделяет внимание аэробному тренингу (бегу на длинные дистанции) и очень мало - силовой подготовке. Бой требует физической подготовки состоящей из деятельности, основанной на развитии силовой и общей выносливости организма. Простые общепринятые базовые упражнения состоящие из изолированных движений не могут обеспечить достаточного стимула, чтобы создать общую физическую готовность. Кроме того, текущая программа, в отличии от спортивных программ, очень мало уделяет внимания профилактике травм у морских пехотинцев или тренировке после травмы, во время активного восстановления.

Нынешний Тест физической подготовки (ТФП) Корпуса морской пехоты, направлен на демонстрацию отдельным лицам и подразделениям их нынешнего уровня физической подготовки. Как указано в распоряжении Корпуса, морские пехотинцы никак не поощряются в подготовке к прохождению теста, а скорее, позволяют тесту продемонстрировать их текущее физическое состояние. Если морской пехотинец тренируется специально и исключительно для прохождения теста, его или её физическая готовность будет разбалансирована, поскольку упражнения, из которых состоит ТФП, не занимаются непосредственно развитием функциональной физической подготовки. … Проблема здесь не с ТФП, а в подготовке
(MARADMIN 579/06 A Concept for Functional Fitness)

Главная задача новой концепции физической подготовки заключалась в создании комплексной программы, которая бы развивала физические навыки необходимые для боя; в том числе силу, выносливость, скорость и координацию. Морские пехотинцы должны быть готовы к физическому напряжению в условиях современного боя, и новая Программа должна объединять профессиональную подготовку с подготовкой физической, состоящей из функциональных комплексных упражнений, которые бы развивали вышеперечисленные качества. При этом сама программа должна быть интенсивной и бесконечно разнообразной.

«Что означает подготовка к бою для морской пехоты? Морпехи будут проводить марши и патрулирования в тяжёлых условиях. Они должны будут преодолеть много различных препятствий, особенно в городских условиях. Пехотинцы будут выполнять много подъёмов, толчков, бросков и перебежек. Иными словами, они будут выполнять основные комплексные функциональные движения, и выполнять они их будут в экстремальных условиях, в том числе и под огнём. Не будет преувеличением сказать, что жизнь морпеха может вращаться вокруг его способности переносить в бою свой вес и, возможно, вес другого морпеха. И наоборот, хотя выносливость является крайне важным физическим качеством для морского пехотинца, опыт последних боевых операций показал, что короткие ускорения при большой нагрузке, применяются намного чаще, чем бег на длинные дистанции…» (MARADMIN 579/06 A Concept for Functional Fitness)

«С декабря 2006 года в Корпусе морской пехоты США действует MARADMIN 579/06 «Концепция функциональной физической подготовки». Эта концепция гласит, что физическая подготовка является комплексом физических навыков, который включает: общую и силовую выносливость, гибкость, силу, скорость, координацию, ловкость, равновесие и точность. Далее говорится, что функциональная физическая подготовка наиболее точно определяется индивидуальной способностью военнослужащего действовать при решении различных задач, стоящих перед морпехом во время ежедневной подготовки или в условиях боевых действий. Этот документ, в субъекте концепции, дал критическую оценку для командиров, как им готовить свои подразделения к бою. Кроме того, в документе было заявлено о необходимости проведения проверки индивидуальной функциональной физической подготовки каждого морского пехотинца. Основное внимание в рамках новой программы ФП и Теста боевой физической подготовки (ТБФП) отдано комплексным функциональным действиям, имитирующим задачи, которые придётся выполнять морпеху в бою.

Кроме того, этот Тест будет лучше оценивать коллективные способности всего подразделения, для выполнения «бесконечно разнообразных физических задач», связанных с боевыми действиями.»
(The Marine Corps Physical Fitness Test: The Need to Replace it with a Combat Fitness Test. EWS Contemporary Issue Paper. Submitted by Captain E. M. Olson to Major W. C. Stophel, CG 3 19 February 2008)

В основу новой программы легла старая концепция «общей функциональной подготовки», развиваемая сегодня под названием CrossFit (http://www.crossfit.com/), которая ориентирована на способность выполнения физической работы без конкретной специализации в плане физических нагрузок и упражнений.

Суть методики заключается в сочетание кругового и интервального тренингов, включающая в комплексе упражнения на взрывную силу, ловкость и сердечно-сосудистую выносливость. При этом создаются условия соревнования между военнослужащими и подразделениями выполнить различные упражнения больше или быстрее, что мотивирует личный состав к занятиям. Данная методика уже давно используется различными подразделениями СпН полиции США (SWAT, HRT, SRT…).

Интервальный тренинг – это комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Силовые и кардио упражнения чередуются циклами по 5-7 минут. Круговой тренинг – продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому. Комплексные упражненийупражнения, во время выполнения которых задействуется несколько мышечных групп.
Отмечена в Концепции и необходимость учёта того, как экипирован морской пехотинец и в каких условиях ему предстоит действовать.

«Морские пехотинцы в настоящее время обязаны носить бронежилеты и оружие больший процент времени. Средний вес брони возрос, особенно с учётом новых пластин. Шлем несёт неестественную нагрузку на шею, а бронежилет на нижнюю часть спины и весь организм в целом. Эти факты не собираются изменять в ближайшее время. Кроме того, климатические условия часто требуют, чтобы морские пехотинцы носили эту экипировку в +50° жары, в то время как выполнять задачи связанные с физической нагрузкой, даже в самом умеренном климате, будет очень тяжело. Эти, а также и другие факторы окружающей среды, лишь усиливают сверхчеловеческие требования (физическое напряжение) к управлению морским пехотинцем своим телом в бою.» (MARADMIN 579/06 A Concept for Functional Fitness)

Произошли изменения не только в формировании упражнений и комплексов физической подготовки, методики их выполнения, но и в организации самого процесса физической подготовки в подразделениях.

«Организация боевой физической подготовки будет состоять из следующих действий:
А. Командиры проводят занятия по БФП исходя из конкретных оперативных задач стоящих перед подразделением продолжительностью 30 минут, пять раз в неделю.
В. Силовой тренинг, состоящий из комплексных упражнений должен проводиться как минимум два раза в неделю, в сочетании или отдельно с упражнениями развивающими общую выносливость.
С. Выполнение вышеуказанных пунктов приведёт к хорошим результатам в физической подготовке и принесёт пользу для здоровья, но они должны быть организованны таким образом, чтобы носили последовательный характер и обеспечивали адаптацию к возрастающим физическим нагрузкам.
D. Физическая подготовка не должна быть направлена только на выполнение Теста физической подготовки или Теста боевой физической подготовки.

F. Организационно БФП будет создаваться, чтобы гарантировать, что морские пехотинцы в состоянии соответствовать физическим требованиям предъявляемым задачами стоящими перед их подразделением, и проблемами связанными с окружающей средой и оперативной обстановкой.»
(MARINE CORPS PHYSICAL FITNESS PROGRAM. MCO 6100.13. 1 Aug 08)
При этом рекомендуется интегрировать физическую подготовку в другие виды боевой и тактической подготовок.

«Программа физической подготовки должна быть настолько практичной, что командиры, применив немного творчества, могут объединять её элементы с другими учебными программами.» (MARADMIN 579/06 A Concept for Functional Fitness)

Такое объединение, подчёркивается в Концепции, позволяет не только приблизить условия подготовки к боевым, но и развивать у морских пехотинцев быструю психологическую адаптацию к физическому, а через него и психологическому, напряжению, которое будет происходить в реальных боевых действиях.

Исходя из требований предъявляемых новой Концепцией физической подготовки к организации, планированию и реализации программы по изменению и улучшению действующей программы, большое значение придаётся тем кто будет проводить занятия в подразделениях.

«В логическом применении концепции будет существовать необходимость централизованной программы начальной подготовки преподавателей, вероятно в Квантико. В концепции, тренерам, которые сертифицированы как тренер-преподаватель, необходимо будет выезжать для преподавания основ программы, методики преподавания и сертификации инструкторов в подразделениях. … Такая концепция подготовки инструкторов не имеет прецедентов, но во многом сродни Программе боевых искусств морской пехоты (MARADMIN 579/06 A Concept for Functional Fitness)

И уже в вышедшем 1 августа 2008 года Приказе MCO 6100.13 MARINE CORPS PHYSICAL FITNESS PROGRAM. описаны функциональные обязанности должностных лиц, ответственных за проведение физической подготовки на всёх уровнях.

В тоже время Концепцией подчёркивается, что «новая программа физической подготовки должна быть доступной» и не требовать сложного и дорогостоящего оборудования. При этом документ ссылается на опыт Канадской пехотной школы, в которой уже ранее была введена подобная программа физической подготовки. «В этом эксперименте они использовали коробки из под боеприпасов различных размеров, наполненных песком, большие камни, мешки с песком и канистры с водой. Полученные результаты, которые в конце эксперименты показали канадские военнослужащие, демонстрируют, что качественная программа физической подготовки может проводиться с использованием подручных материалов в любом подразделении, в любом месте дислокации». Бег по прежнему является важной частью программы, но он не требует дополнительного оборудования. Во всём остальном, инструктора и командиры владеющие методикой программы, в состоянии творчески подойти к её организации в подразделении из тех материалов которые доступны.

В целом же новая программа физической подготовки в Корпусе морской пехоты США, отмечается в заключении Концепции, является значительно сложной по сравнению с ранее существовавшими программами. В тоже время, она, при надлежащей организации, будет давать положительный результат, который необходим морским пехотинцам для действий в бою. Ключевыми компонентами программы является бесконечное разнообразие комплексных функциональных упражнений, которые при интенсивной методике подготовки, приведут к развитию силы, выносливости, скорости и координации, что в целом позволит каждому морскому пехотинцу намного эффективнее действовать в бою.

«Как и с любой новой инициативой, будут определённые «издержки», но результат скажет сам за себя на поле боя.»

Как это выглядит в полиции:

http://www.youtube.com/watch?v=dL9_KHABDck
http://www.youtube.com/watch?v=miCh499vdSw
http://www.youtube.com/watch?v=LJbUQ-cGbz8

ну и соревнования по этому делу...

http://www.youtube.com/watch?v=7yKISKHq9DA


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
24/4574   
Лют | Профиль
Дата 12 Май, 2010, 7:40
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


ПДФ-вариант программы Силового Кроссфита
сентябрь-декабрь 2009года
http://rapidshare.com/files/386065813/CFFB...FB_rus_2009.pdf
январь-апрель 2010
http://rapidshare.com/files/386065910/CFFB...FB_rus_2010.pdf


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
1/4574   
Лют | Профиль
Дата 20 Май, 2010, 15:17
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Ну и как обычно... скоро весь мир будет знать, что гири это традиционный американский спортивный снаряд, и 16, 24, 32 кг их народная мера веса...

Незаслуженно забытый и самый массовый снаряд СССР, в США набирает обороты сумасшедшими темпами. Разрабатываются программы для атлетов совершенно разных направлений: бокс, теннис, регби, бег на 10 км и пр, исследуются неврологические и физические процессы старых проверенных типов тренировки: лесенка, пирамида, равные и 2:1 интервалы, стимуляция ЦНС и синергетика за счет смещенного центра тяжести и пр.

Еще в 70 годах Воропаев доказал эффективность гирь, проведя эксперимент. Две группы *тестились* по спортивно-военному направлению: спринт 100, бег 1000, подтягивания, прыжок в длину с места. Одна группа тренировалась со спецификой на тест, вторая исключительно с гирями. На протяжении трех месяцев и по окончании эксперимента гиревики показали постоянно лучшие результаты.

2009 American Council of Exercises magazine. Сравнивались: рывок гирей с интервалами и бег в гору на беговой дорожке. Только в аэробной выносливости гири оказались почти в два раза эффективнее, не говоря уже о силе, кол-ве вовлеченных в тренировку мышц и пр.

Для понимающих вражий:
http://russiankettlebells.com/ (Pavel Tsatsouline – отец гирь в США)
http://tacticalathlete.com/
http://www.youtube.com/results?search_quer...ve+maxwell&aq=f
http://www.youtube.com/results?search_quer...kettlebell&aq=1

и т.д.

Источник: из тырнета...


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
6/4574   
Лют | Профиль
Дата 20 Май, 2010, 15:20
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


...а у нас всё дети на физкультуре умирают...


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
Лют | Профиль
Дата 24 Июля, 2010, 15:27
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


http://www.youtube.com/watch?v=I8ezN406fXI


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
1/4574   
Лют | Профиль
Дата 17 Августа, 2010, 2:14
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Как в домашних условиях сделать "болгарский" мешок с песком
http://www.youtube.com/watch?v=_1pLF6dMBkk

ну и упражнения с ним
http://www.youtube.com/watch?v=ggmpisjjtTU


Отредактировал Лют - 17 Августа, 2010, 2:16


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
3/4574   
Лют | Профиль
Дата 25 Сентября, 2010, 12:13
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Модель для создания программы тренировок по кроссфиту (перевод статьи по самостоятельному планированию тренировок)
http://community.livejournal.com/ru_crossfit/7889.html


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
6/4574   
FreeLSD | Профиль
Дата 25 Сентября, 2010, 20:42
Quote Post




Group Icon

Группа: VIP
Сообщений: 5797
Регистрация: 29.08.03
Авторитет: 11
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


Есть у меня вопрос по поводу. Он, в принципе, не к кроссфиту только относится - к любым тренировкам по системе. К примеру, есть у меня программа. Сегодня на вечер у меня такой-то набор упражнений, на завтра - другой. Сегодняшний вечер я пропустил. Завтра мне делать завтрашний комплекс или сегодняшний, пропущенный? А если я неделю пропустил? (к примеру, на этой неделе у меня было 0 свободных вечеров и все по веским причинам buba.gif ) То есть я точно знаю, что пропускать буду примерно половину запланированного, если тренировки ежедневные. Если нет - все будет зависеть от положения звезд на небе. Как такому охламону спланировать занятия, чтоб не без пользы и без вреда?


____________________
- Один из верных путей в истинное будущее (ведь есть и ложное будущее) - это идти в том направлении, в котором растет твой страх.
PMEmail Poster
6/11207   
Лют | Профиль
Дата 25 Сентября, 2010, 22:08
Quote Post




Group Icon

Группа: Silver Member
Сообщений: 433
Регистрация: 13.11.06
Авторитет: 15
Вне форума

Предупреждения:
(0%) -----


а планируй так чтобы занятие не превышало 20-30 минут (у меня сейчас физо с гирей реально занимает время вместе с разминкой 20-25 минут), такое время мозя найти практически при любых форс-мажорах. Пропустил и пропустил, потом как-нибудь вернёшься. Лёх, главное шибко не заморачивайся. Ты же занимаешься не под какую-то конкретную цель, а для себя и здоровья, соответственно тут жёсткое следование планам, циклам и прочим не нужно. Есть время и возможность - делаешь что запланировал, нет времени - выкроил 15 минут, отжался, подтянулся, пресс качнул и зашибись, то есть просто не дал организму полностью в нирвану оторваться.

Отредактировал Лют - 25 Сентября, 2010, 22:17


____________________
Путёвка в небо достаётся очень быстро:
Вышел на улицу - случайный выстрел... ©
PMEmail Poster
1/4574   

Topic OptionsСтраницы: (2) 1 2  Start new topic Start Poll 

 



[ Script Execution time: 0.0751 ]   [ 12 queries used ]   [ GZIP включён ]


Создание и продвижение сайтов в Крыму



Top